ダイエット中はストレスが溜まる……今すぐ始めたい3つの解消法

「ダイエットを始めると、必ずストレスを感じてしまう……」と悩んでいる方は少なくありません。ストレスを溜め込むと、かえって暴飲暴食を引き起こし、ダイエットの失敗につながってしまいます。なぜダイエット中はストレスを感じやすいのか、原因に応じたストレス解消法と一緒に見ていきましょう。

ダイエット中のストレスの要因とは

低血糖がイライラの原因に

ダイエット中だからといって、食事を抜くなど、空腹を我慢しすぎていませんか？　食事量を極端に減らすと血糖値が低い状態（低血糖）が続き、イライラの原因になります。脳の血流が悪くなることで、怒りや落ち込みなどを感じやすくなるのです。

セロトニン不足で心が不安定に

セロトニンとは、「幸せホルモン」とも呼ばれる、脳内神経伝達物質のこと。ダイエットによってストレスが溜まると、セロトニンの分泌が低下し、さらなる精神の乱れを招いてしまいます。 また、過度の食事制限を続けていると、セロトニンの材料になる栄養素が不足します。このことも、セロトニン不足やさらなるストレスを招く原因になると考えられています。

ダイエット中に効果的なストレス解消法

適度なスポーツを楽しむ

適度な運動には、自律神経を整えてストレスを緩和する効果があります。ハードな運動だとかえってストレスになってしまうので、ウォーキングなどの続けやすい運動を取り入れましょう。もちろん、ダンスや水泳、武道などでも構いません。自分が心から「楽しい！」と思える運動をすることがポイントです。

新しい趣味を始める

新しいことに挑戦して喜びや快楽を感じると、ストレスの軽減につながるといわれています。ダイエットの効率を上げたいなら、ジムに行ってみる、ヨガ教室に通ってみるなど、新しいワークアウトを始めてみてはいかがでしょうか。もちろん運動以外でもOKなので、料理教室やボイストレーニングなども効果的ですよ。この場合も、前向きに続けられる趣味を見つけることが大切です。

チートデイを作る

ダイエットにおけるチートデイとは、好きなものを好きなだけ食べていい日のこと。ご褒美デーを作ることで、溜まっていたストレスも解消されやすくなります。 チートデイは1～2週間に1日程度がベター。好きなものを食べてOKですが、甘いものだけでなくタンパク質もしっかり摂るなど、栄養バランスを考えた食事を心がけてくださいね。 なお、乳製品やバナナには、セロトニンの材料になるトリプトファンが豊富に含まれています。ストレス軽減のためにも、チートデイや日頃の食事に取り入れてみましょう。

ダイエットサプリを併用するとさらに効果的！

ダイエットのためにはある程度食欲を我慢する必要がありますが、睡眠不足やストレスが続いていると、ホルモンバランスが崩れて食欲のコントロールが難しくなるといわれています。 そんな食欲のコントロールには、ホルモンバランスを整えるダイエットサプリが効果的です。ご紹介したようなストレス解消法にサプリを併用すれば、よりストレスを溜めにくいダイエットが可能になりますよ。我慢によるストレスに悩まされている方は、ぜひ取り入れてみてくださいね。