座ったまま腹筋を引き締め！　仕事中もできるお腹の筋トレ3選

気温が上がって薄着になる機会が増えると、「お腹をもっと引き締めたい！」「くびれが欲しい！」と思いますよね。そのためには、やはり腹筋を鍛えるトレーニングが必要です。しかし、「仕事が忙しくてなかなか運動する時間がつくれない……」という方も多いのではないでしょうか。今回はそんな方に向けて、椅子に座ったままでもできる腹筋トレーニング方法をご紹介します。

座ったままでもできる腹筋トレーニング3選

まずは挑戦！　座ったままドローイン

ドローインとは、お腹をへこませてインナーマッスルを鍛えるトレーニングのこと。座ったまま簡単にできるので、運動が苦手な方、筋力が弱まっている方にもおすすめです。慣れないうちは少ない回数から始めて、慣れてきたらこまめにおこないましょう。通勤中などにも取り入れてみてくださいね。

① 椅子に座って背筋をのばす

② ゆっくりと息を吐いて、お腹をギューッとへこませる

③ へこませたまま、30秒キープする

※おへそと背中をくっつけるイメージでおこなうと効果的です。呼吸は普段通りくり返しましょう。

④ 力を抜いて元の状態に戻る

⑤ ②～④の動作を5セットほどくり返す

下腹部を引き締める片足上げトレーニング

座ったまま片足を上げてキープすると下腹部の筋肉が鍛えられ、お腹の引き締めにつながります。また、足を上げるときには腸腰筋という大きな筋肉も鍛えられます。筋力がアップすれば基礎代謝も上がるため、ダイエット効果が高まりますよ。

① 椅子に座って背筋をのばす

② 片足を床から10センチほど上げる

③ そのまま15秒キープする

※背筋が曲がらないように注意！　下腹部の筋肉を意識しながらおこないましょう。

④ 足を戻し、反対側の足も同様におこなう

⑤ 左右交互に5セットほどくり返す

リフレッシュ効果大！　ウエストひねりエクササイズ

最後にご紹介するのは、休憩中のリフレッシュにもおすすめのエクササイズです。椅子の背もたれを掴みながら腰をひねることで、ウエストのくびれを作りやすくします。血行が良くなるので、体の冷えや凝り対策にも効果的です。

① 椅子に座って背筋をのばす

② 息を吐きながら右に上半身を回す

③ 後ろを向いたら背もたれを掴み、2～3秒そのままキープする

※背もたれが掴みにくい場合は触ったり、手を置くだけでもOKです。

④ 息を吸いながら上半身を正面に戻す

⑤ 再び息を吐きながら、左側にも同様に回してキープする

⑥ 息を吸いながら上半身を正面に戻す

⑦ 左右交互に5～10セットくり返す

座ったままでも腹筋は鍛えられる！

今回は、座ったまま簡単にできる腹筋トレーニングをご紹介しました。「デスクワークだと運動する機会がない」「腹筋を鍛えるトレーニングはキツくて続かない」という方でも、ご紹介した方法なら取り入れやすいはず。リフレッシュ効果や血行促進効果もありますから、心身ともにスッキリしたい方は試してみてくださいね。