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「ダイエットをしたいけれど、運動が苦手……」というお悩みを抱えているなら、お風呂でダイエットを始めてみませんか？　毎日何気なく入っているお風呂も、工夫次第で脂肪燃焼や代謝促進につながるといわれています。ダイエット効果が期待できる入浴法とはどのようなものなのか、効果を高めるコツや入浴時の注意点とあわせて見ていきましょう。

ダイエットに効果的な入浴法1：高温反復浴

高温反復浴とは、42～43℃の熱めのお湯に出たり入ったりをくり返す入浴法です。短時間の入浴で300～400kcal程度を消費できるため、高いダイエット効果が期待できます。

ただし、消費カロリー量が多い分、体への負担も大きくなります。体調が悪いときや疲れているとき、貧血になりがちな生理前・生理中などは控えてくださいね。

※妊娠中の方、高血圧などの持病がある方は危険ですので、通常の入浴のみにしましょう。

高温反復浴のやり方

• バスタブに42～43℃のお湯をためる
• ぬるめのシャワーを足からかけ、温度を徐々に上げて42～43℃のお湯に慣れる
• バスタブにゆっくり入り、肩まで浸かって3分入浴する
  ※心臓などに負担をかけてしまうので、一気に入らないようにしましょう。
• バスタブから出て5分休憩する
  ※休憩中には、髪や体などを洗ってください。
• 再び3分入浴する
• バスタブから出て5分休憩する
• 最後に3分入浴する

高温反復浴は以上のように、3分入浴→5分休憩をくり返します。思った以上にエネルギーを使うので、疲れや異常を感じたら、すぐに中止して休みましょう。

ダイエットに効果的な入浴法2：褐色脂肪細胞を活性化

褐色脂肪細胞とは、代謝を高めて太りにくい体にしてくれる細胞のこと。首の後ろ、肩甲骨、脇の下などに集まっていて、この部分に冷たいシャワーと熱いシャワーを交互に当てると、その働きが活性化するといわれています。温冷浴をくり返すことで、体脂肪の燃焼を促す効果も期待できます。

褐色脂肪細胞を活性化する入浴法

• バスタブに41～43℃のお湯をためる
• 3～4分浸かって全身浴をする
• バスタブから出たら、首からみぞおちまで”20℃の水シャワーを30秒→42℃のお湯シャワーを30秒”交互に5セット浴びる
• 再び3～4分入浴する
• バスタブから出て5分休憩する
• 最後に3～4分入浴する

ダイエット効果を高めるコツ＆入浴時の注意点

入浴前後にしっかり水分補給をする

入浴中はたくさんの汗をかくため、体が水分不足になりがちです。そのままだとかえって代謝が低下するうえに、血液がドロドロになって健康によくありません。

入浴の前後にはそれぞれコップ1杯分の水分を補給して、体内の水分量を保ちましょう。冷たい水は体を冷やすので、なるべく常温の水がおすすめです。

入浴中にマッサージをする

入浴中に体をマッサージすると血行が良くなり、さらに代謝がアップします。たとえば脚なら、足裏を揉みほぐしてから、ふくらはぎや太ももを揉んだりねじったりすると、むくみの解消にもつながって一石二鳥ですよ。

サプリメントを併用するとさらに効果的！

今回は、ダイエット効果が期待できる2つの入浴法をご紹介しました。このような入浴にダイエットをサポートするサプリメントを併用すると、さらに効果的です。理想的なスリム体型を目指すために、サプリメント×入浴をぜひ取り入れてみてくださいね。