新着情報

世の中にはたくさんのダイエット法が溢れていますよね。中でも最近特に話題を集めているのが「16時間断食ダイエット」です。食事の時間を守るだけと比較的シンプルな方法のため、カロリー計算が苦手な方にも支持されています。具体的にどのようなメリットがあるのか、やり方や注意点とあわせてチェックしてみましょう。

16時間断食ダイエットとは

16時間断食ダイエットとは、食事をしていい時間を1日のうちの8時間と決めて、それ以外の16時間はファスティング（断食）をする食事制限方法のこと。空腹の時間をつくることで脂肪の蓄積を抑え、肥満を防ぐ効果が期待できます。

また、空腹状態が続くと細胞内のタンパク質が新しく作り替えられる「オートファジー」という機能が活発化します。この作用により、老化の予防や免疫機能の向上につながると考えられています。肥満防止に加えてさまざまなメリットがあるため、幅広い世代の人に注目されているのです。

16時間断食ダイエットのやり方・注意点

ライフスタイルに合わせて8時間のうちに食事をする

16時間断食ダイエットのルールは「8時間のうちに食事をして、16時間ファスティングをする」と、とてもシンプルです。たとえば9時に朝食を食べたら、17時には夕食を済ませましょう。

食事の回数は特に決められていませんが、栄養不足にならないために朝・昼・夕の3回食べることが推奨されています。細かな時間は生活のリズムに合わせて考えてOKですよ。

タンパク質補給＆筋トレで筋肉キープ

痩せやすい体をつくるためには、ダイエット中でも筋肉量を落とさないことが大切です。筋肉の材料となるタンパク質はしっかり補給するようにしましょう。肉、魚、卵、大豆製品、乳製品などをバランスよく取り入れてくださいね。加えてスクワットなどの筋トレを取り入れると、より筋肉量の維持につながります。

断食時には水分をしっかり摂る

食事をとらない時間帯は水分不足になりやすいので、忘れずに補給しましょう。ただし、ジュースやお酒は脂肪の蓄積を招く糖質が多く含まれているのでNG。水、もしくは糖質の含まれていないお茶やコーヒーを選ぶことがポイントです。※コーヒーは胃に負担をかけやすいので、特にお腹が減っているときは避けましょう。

ライフスタイルに合わない場合は無理をしない

16時間断食ダイエットは、できるだけ毎日続けることで効果につながります。しかし、どうしても生活のリズムに合わない場合は、無理におこなわないようにしましょう。

なお、断食のメリットを得たい場合は週末や週1回だけでも◎。胃腸のリセットになるので試してみてはいかがでしょうか。

毎日のプチ断食で理想的な体を目指そう

16時間断食ダイエットは、食事の時間に融通がきく方、細かなカロリー計算が苦手な方におすすめです。断食が必要ではありますが、あくまでも”プチ”なのでストレスが少ないのも嬉しいポイントです。スッキリと軽い体を目指すために、上手く取り入れてみてくださいね。