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ウエストがくびれていると、体型にメリハリが生まれて自然とスタイルが良く見えますよね。最近はショート丈のトップスが流行っていますから、「もっとウエストを引き締めたい！」と願っている方も多いはず。今回はそんな願いを叶えるために、簡単だけどくびれ作りに効果的なエクササイズやストレッチ方法をご紹介します。

ウエストのくびれを作る簡単運動法3選

腰を左右にひねるツイストエクササイズ

まずご紹介するのは上半身を左右にひねり、脇腹にある腹斜筋を動かすエクササイズです。お腹の側面を引き締めて、キュッとくびれたウエストを目指しましょう。呼吸を意識しながらおこなうと、より代謝が良くなりシェイプアップ効果が期待できます。

　　①椅子に座り、正面を向いて背筋を伸ばす

　　②息をふーっと吐きながら、上半身だけを右斜め後ろに向けて腰をひねる

　　　※後ろを向いたときに椅子の背もたれを軽く持つと、よりしっかりと腰をツイストできます。

　　　　ひねったまま2秒ほど固定するとより効果的です。

　　③息を吸いながら正面を向いて体勢を戻す

　　④息をふーっと吐きながら、上半身だけを左斜め後ろに向けて腰をひねる

　　⑤息を吸いながら正面を向いて体勢を戻す

　　⑥ひねる動作を左右交互に20～30回くり返す

　　　※最初のうちは少ない回数から始め、徐々に回数を増やしましょう。

ぺたんこお腹に！　立ったまま腹筋トレーニング

腹筋トレーニングというと、床に寝そべって上半身だけを起こす運動を思い浮かべますよね。しかし、その方法だと筋力がない人には苦しいうえに、腰に負担をかける恐れがあります。なるべく長く続けるために、腹式呼吸を意識しながら簡単にできる以下のようなトレーニングをおこないましょう。お腹の前側にある腹直筋が鍛えられて、スッキリと平らなお腹を目指せます。

　　①足を肩幅程度に開いて立ち、背筋を伸ばす

　　②両手を頭の後ろで組む

　　③ゆっくりと背中を丸め、おへそを覗き込むように頭を下げる

　　④③と同時に息をゆっくり吐き、10秒かけてお腹の筋肉をぎゅーっと縮める

　　　※お腹をぺたんこにへこませるイメージでおこないましょう。

　　⑤息を吸いながら、頭を上げて元の体勢に戻る

　　⑥腹筋を縮める→戻す動作を10～20回くり返す

血行促進＆代謝もアップ！　脇腹を伸ばすストレッチ

最後にご紹介するのは、股を開きながら左右の脇腹を伸ばすストレッチです。硬くなった筋肉をほぐすことで血行や代謝を促進する効果が期待できます。股を大きく開いておこなうと股関節が伸びるため、下半身のコリやむくみ解消にも効果的です。

　　①床に座り、股を左右に大きく開く

　　　※できるだけ開いたほうが効果的ですが、慣れないうちは無理せず開くところまでにしましょう。

　　②右手を上にまっすぐ伸ばす

　　③息をふーっと吐きながら、右手を左足に近づけるイメージで上半身を左側に傾ける

　　　※脇腹がぐーっと伸びていることを意識しましょう。

　　④息を吸いながら上半身を起こし、元の体勢に戻る

　　⑤今度は左手を上げ、息を吐きながら右側へも同じように上半身を傾ける

　　⑥左右交互に10～20回くり返す

簡単エクササイズで美くびれウエストを目指そう

今回は、いずれも簡単で取り入れやすいエクササイズ＆ストレッチ方法をご紹介しました。ご紹介したような運動なら、どこでも実践できるうえにこまめに続けられます。好きなテレビ番組や動画を見ながらでもOKですから、理想のくびれを手に入れるためにウエストを気持ちよく動かしてみてはいかがでしょうか。